跑步时戴耳机听音乐究竟有利还是有害？对提升运动成绩有无帮助？ 第1页

要想知道音乐如何影响跑步，我们得先知道音乐为何能够影响我们，又是如何影响的。

听歌/音乐会对人体带来哪些反馈？

人体天生就会对音乐产生反应并诱导出两种情绪：

• 节奏相关的奖赏和情绪（rhythm-related rewards and emotions, RRREs）
• 社会相关的奖赏和情绪（society-related rewards and emotions, SRREs）

节奏相关的奖赏和情绪（RRREs）由基因决定，简单来说，当你听到一些音乐时，身体可能就会跟随音乐节奏不自觉产生反应，产生脚踩出节拍、心中打着旋律的行为。比如，很多人听到一些节奏鲜明的洗脑歌曲，像一些风靡广场舞的伴乐等，即便你并不欣赏和喜欢听，身体也会不由自主的给出反馈。这就是「节奏相关的奖赏和情绪」。

社会相关的奖赏和情绪（SRREs）由个人成长经历和民族文化决定，也就是当你听到某首歌时，因为歌曲中的旋律、歌词或其他因素联想到了自己曾经历过的某件事情或接受过的某种文化/观念，身体产生相应的情绪，哭泣、伤心、开心等。这便是「社会相关的奖赏和情绪」^[1]

而「节奏相关的奖赏和情绪」和我们今天要讨论的话题有着千丝万缕的关系，其中“节奏”一词最为重要。
我们先来弄懂什么是“节奏”——
音乐节奏指的是音乐快慢，现代用每分钟多少拍（beats per minute，BPM）作量度单位，这表示一个指定的音符，例如四分音符在一分钟内出现的次数。
BPM的数值越大，则代表着音乐「节奏速率」越高。

了解了基本概念后，我们再具体分析跑步时听音乐，对跑者有哪些影响？这些影响的利与弊，以及如何借助音乐更好的跑步/避免音乐为跑步带来的负面效应——

具体到跑步场景，边听边跑会有怎样的影响？

先说结论，音乐是有助于提高一定跑步经济效益的。

• 跑步听点音乐，也许能更持久和减少耗氧量

音乐带来的影响分生理与心理两个层面，减少身体耗氧量的同时，也许会让身体在主观上坚持更久一些。

在《ScienceDirect》一项研究发现在高强度运动下（储备心率90%以上），无论有无伴随着音乐（具体指摇滚类型），对心率、疲劳度都不会有太大影响。但多数测试者表示，当听音乐跑步时，自身注意力不自觉地被吸引至音乐上，就算是在精疲力尽的情况下依旧能坚持不少时间。^[2]

另外一项研究则具体得出这一时间的大致范围。
澳大利亚应用体育科学研究中心的彼得·特里博士（Peter C. Terry）在几名铁三运动员身上进行实验，发现相比起无音乐状态下的高强度运动，播放中性音乐（指无激励歌词、旋律等音乐）时，身体在力竭状态下能够多坚持19.7%的时间，在励志音乐下，该数据为18.1%。

同时还发现，中性音乐和励志音乐能够减少运动时人体耗氧量，分别为1.0％和0.7％。^[3]

• 有节奏的音乐，可以起到保持稳定步频的效果

收听和自身步频相同节奏的音乐，也能够起到提高跑步经济效益的作用。
跑步收听音乐时，身体容易进行自我暗示，尽可能让自身步频与所听到的音乐节拍相一致。反过来说，收听节奏相对较快的音乐容易让身体加快步频，也是跑者平常听歌容易跑嗨的原因之一。^[4]

故建议在跑步听歌时，尽量选择节奏适合自己跑步能力的歌曲。