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戒烟后身体有哪些可见的变化?


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长期大量吸烟的人群肺癌的发病率高是公认的。主要原因在于烟草中含有大量煤焦油、苯并芘等致癌物质。这类物质反复刺激呼吸道、肺脏,导致正常细胞的基因出现变化,从而导致肺癌的发生。

戒烟后,肺部还能恢复正常吗,需要多久?

从放下香烟的那一刻起,你的身体就开始自动修复了:20分钟后,心率正常;2小时后,心率和血压都恢复正常,此时,尼古丁也开始排出身体;戒烟12小时后,你会感到身体清除尼古丁的反应,这时也最难受;约3天后,尼古丁清除量达到峰值,这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过,身体中一氧化碳含量已经恢复正常。如果能继续坚持下去,你就会感到身体变得越来越好。1?9周后,咳嗽和气喘都不见了。一年后,与吸烟者相比,你患上心脏病和各种癌症(包括肺癌)的风险就会减半。戒烟15年后,你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。而身体的各个部位也会因戒烟而发生惊奇地变化,尤其是肺部。肺部的更新速度很快,戒烟后,肺部的炎症减轻,肺部纤毛不再被麻痹,重新开始工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统,它可以在戒烟几天后开始自我修复,几个月后恢复正常功能。因此,早日戒烟,早日康复。

如何才能戒烟呢?

首先,吸烟者本人必须愿意戒烟,但最重要的是要付诸实际行动。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。

戒烟以后,最难受的是头三天,但经过五天以后,大多数的人发现他们对吸烟的需求量减少甚至没有了,再继续十天您就成功了!要对自己说:“我决不吸烟”。

戒烟反应可这样对付:

1.头晕时洗脸、淋浴;

2.嘴里难受时漱口;

3.喉咙干时喝茶、咖啡;

4.实在想抽时叼烟斗、嚼口香糖;

5.焦虑胸闷时做10次深呼吸;

6.感到无聊时听音乐、深呼吸;

7.疲倦时深呼吸、休息;

8.失眠时喝牛奶、放松身体;

9.等车等人时吃瓜子、嚼口香糖;

10.参加宴会时避免和抽烟的人攀谈;

11.谈话时喝茶、喝咖啡。

医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”:

1.饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服;

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作;

3.将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方;

4.避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起;

5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物;

6.准备在2?3周戒除想抽烟的习惯。

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