怎么才可戎烟

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第一步，首先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显示出来。戒烟1年，冠心病的超额危险和风险和危险性性比连续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险和风险和危险性性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌肿瘤的危险和风险和危险性性比连续吸烟者降低一半。患口腔癌肿瘤、喉癌肿瘤、食管癌肿瘤、膀胱癌肿瘤、肾癌肿瘤、胰腺癌肿瘤的危险和风险和危险性性降低，患胃溃疡的危险和风险和危险性降低。
戒烟15年，患冠心病的危险和风险和危险性和从不吸烟者相似。死亡失去生命的总体危险和风险和危险性度复原到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在涌现重大健康危害之前戒烟。

怎么样戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方式，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参和往常风俗习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、饮食吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的心理活动。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用0食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决回绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划好的策划前功尽弃。

怎么样度过戒烟最难熬的前5天？提供以下7项戒烟方式（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充足休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不能够认可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜新奇果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免饮食吃家禽类食品食物、油炸食品食物、糖果和甜点。

（7）可饮食吃多种维生素维他命b群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初5天可依照下列方式保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的风俗习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参和宴会，避免和烟瘾很重的人在同时。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的风俗习惯。

一二两者结合搭配戒烟没疑问和问题，重要是有恒心，嘿嘿。
另外还有戒烟门诊,遍同人群有限,可看看说明介绍解释:
吸烟者戒烟要经历的过程几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，保持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前怀疑也许能够会反复反复以上过程，但也有一些人反映他们发觉戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

当前有一些帮助戒烟的方式。由医师提供的社会支持；技巧培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以同药物治疗等都是有效的戒烟治疗方式，把这些方式联合使用，生效后的情况会更为分明。
多数吸烟者发生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受激烈的烟瘾和易怒，注意力不能够认可能不能够认可以集中，烦躁不安等戒断疾病症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种什么样的经济有效的治疗方式，它经过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其生效后的情况已经经过简短干预和作为非处方药销售出卖以同戒烟专科门诊的到证实。尼古丁替代疗法是作为一种什么样的有效的帮助戒烟的公共卫生措施办法，应该引起足够重视，以到达促使多数烟民戒烟的目的。

戒烟是祖国中老年人改变提高健康状况的唯一而最多拥有成效的健康决定。

为了爱为了家庭为了自己和他人的健康,坚决意志,消除减少万难，坚持就是成功,嘿嘿。

预祝您戒烟成功。

参考文献：<a href="http://wenda.haosou.com/index/verifyurl?url=http://blog.96.cn/jibingzls/2007/5/ar77716943.htm

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你看过这书能让你戒烟这本书吗？是个美国人写的，特别提出世界上关于戒烟的医生让烟民使用替代品，按阶段戒烟等做法，明确提出，这属于误导.戒烟只有一个办法：告诫自己，烟并非像空气和水那样是你的必须品，他们是有害的，你必须和他们划清界限。毅然不再吸食.除此以外根本没任何办法。不要求助药物，知道大连辉瑞吗？连美国的伟哥都是使用的我们辉瑞的商标，他们厂家出了戒烟的药品，但这个药品的推销员却说，没有任何药物能使你戒烟，使用这个产品职能让你戒烟的历程简单舒服点。说明，还是要靠毅力去戒烟的. 我是个有21年的烟民，在我戒烟前的2个月的时间达到了每天5合红塔山的吸食量.经济和身体都承受不了了，看了，这书能使你戒烟这本书，我戒掉了烟.书，可能我们国外没有卖的.但网络上却有人发出来，这东西根本不用买，只要看看就可以了.你搜索下内容就可以.祝你早日戒烟.深受烟草危害的国家和人民.一定要拿毅力战胜这个慢慢侵蚀着我们健康与财富的恶魔.戒烟从我做起.戒烟从这一秒做起.戒严从看完这篇文章做起，要求国家出台相关制约内容，还我健康也财富！毅力最重要.

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吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类（ICD-10）编码为F17.2，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。
大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法，包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询及戒烟热线。
戒烟治疗方法
1、对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机；对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。
2、药物治疗
2008年5月，在参考了8000多篇文献的基础上，美国公共卫生署颁布了有关烟草使用和依赖治疗的新版临床实践指南。该指南推荐了7种能够有效增加长期戒烟效果的一线临床戒烟用药，包括5种尼古丁替代疗法（nicotine replacement therapy，NRT）的戒烟药（尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂）和2种非尼古丁类戒烟药（酒石酸伐尼克兰片和盐酸安非他酮缓释片）。指南还推荐了2种二线戒烟药物，为可乐定和去甲替林，目前这两种药在临床上很少应用。
目前我国已被批准使用的戒烟药物有：
处方药：伐尼克兰（酒石酸伐尼克兰片）、盐酸安非他酮
非处方药：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶
尼古丁替代疗法通过向人体提供尼古丁以代替或部分代替从烟草中获得的尼古丁，从而减轻尼古丁戒断症状，如注意力不集中、焦虑、易怒、情绪低落等。NRT类药物辅助戒烟安全有效，可使长期戒烟的可能性加倍，虽然并不能完全消除戒断症状，但可以不同程度地减轻戒烟者戒烟过程中的不适。
伐尼克兰（酒石酸伐尼克兰片）是一种新型非尼古丁类戒烟药物，在2006年已被美国FDA批准上市用于成人戒烟，推荐吸烟者使用的证据等级为A。在2009年发表的一项由中国、新加坡和泰国共15个中心参加的临床研究中，伐尼克兰戒烟疗效显著优于安慰剂，主要疗效终点第9～12周（包括第12周）经CO测量证实的4周持续戒烟率，伐尼克兰治疗组(50.3%)显著高于安慰剂组(31.6%)(P=0.0003)。关键及其他次要疗效指标在伐尼克兰组和安慰剂组之间的差异均有统计学意义。
盐酸安非他酮（缓释片）是第一种可有效帮助吸烟者戒烟的非尼古丁类戒烟药物，1997年被用于戒烟，推荐吸烟者使用的证据等级为A。盐酸安非他酮是一种具有多巴胺能和去甲肾上腺素能的抗抑郁剂，作用机制可能包括抑制多巴胺及去甲肾上腺素的重摄取以及阻断尼古丁乙酰胆碱受体。盐酸安非他酮为口服药，剂量为150mg/片，至少在戒烟前1周开始服用，疗程为7～12周。副作用有口干、易激惹、失眠、头痛和眩晕等。癫痫患者、厌食症或不正常食欲旺盛者、现服用含有安非他酮成分药物者或在近14天内服用过单胺氧化酶抑制剂者禁用。对于尼古丁严重依赖的吸烟者，联合应用NRT类药物可使戒烟效果增加。盐酸安非他酮为处方药，长期（>5月）戒烟率为安慰剂组的2倍。
联合使用一线药物已被证实是一种有效的戒烟治疗方法，可提高戒断率。有效的联合药物治疗包括：（1）长程尼古丁贴片（>14周）+其他NRT类药物（如咀嚼胶和鼻喷剂）；（2）尼古丁贴片+尼古丁吸入剂；（3）尼古丁贴片+盐酸安非他酮（证据等级为A）。
在戒烟治疗的过程中，NRT类药物、伐尼克兰（酒石酸伐尼克兰片）、盐酸安非他酮是经常使用的药物。在戒烟的健康获益方面，这些药物是能够挽救生命的有效治疗手段，配合行为干预疗法会提高戒烟成功率，但单独使用戒烟药物仍然是有效的。吸烟常常被错误地视为单纯的个人选择，然而事实并非如此。在充分认识到了吸烟的健康危害后，多数吸烟者都有戒烟的意愿，但往往因为尼古丁的成瘾性而难以戒除。在条件允许的情况下，应同时使用戒烟药物治疗及戒烟劝导和咨询措施。

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对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。选择适当的目标由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。快速吸烟法快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。吸烟控制法（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒

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