怎么才能有效戒烟！
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如何快速戒烟？
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对于大多数想戒烟的吸烟者来说，医疗服务提供者、家人和朋友的支持是必不可少的。卫生专业人员可以提供不需要额外费用或材料的一般方案。它只需要吸烟者以及吸烟者的家人和朋友的奉献。该计划如下：
1. 承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望
2. 与医生交谈，讨论药物治疗和再次吸烟的策略，增加你成功的机会
3. 选择戒烟日期，不要抄近路；从戒烟日起完全戒烟
4. 在戒烟前，把所有与烟草有关的设备都移除，洗干净所有衣服和汽车；立即在家里和车里戒烟；不要去容易吸烟的地方。
5. 在安全戒烟之前，不要考虑节食
6. 确保并争取同事、朋友和家人的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态
7. 在父亲或母亲的情况下，为你的孩子树立榜样
8. 学习如何避免或使你想吸烟的情况和行为
9. 全面的戒烟干预措施是最有效的。仅仅使用行为疗法往往不足以促进戒烟；尼古丁替代疗法或非尼古丁药物疗法往往对吸烟者更有利。因为吸烟者对香烟中的尼古丁上瘾，所以管理者使用药物替代形式，如药片、烟片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需求。尼古丁替代疗法的成功程度是那些不使用它戒烟的人的两倍。对于许多吸烟者来说，尼古丁替代疗法可以缓解戒断症状，并有助于身体和心理的锻炼,丁普酮等非尼古丁药物疗法在帮助吸烟者通过不同的行动途径成功戒烟方面，也比传统方法有效一倍。行为疗法可以帮助吸烟者克服吸烟的社会和心理诱惑。
扩展材料：
中国目前烟民的数量大致在3.5亿，多年来，中国烟草一直保持了七个"世界第一" :烟叶种植面积第一;烟叶收购量第一;卷烟产量第一;卷烟消费量第一;吸烟人数世界第一;烟草利税第一;死于吸烟相关疾病人数第一，进入2000年以来，中国每年死于吸烟相关疾病约100万人，是全球死亡人数的五分之一。由于烟草内含有尼古丁等特殊物质，长期吸烟的人会对香烟产生依赖心理，我们通常把吸烟成瘾的人称为有依赖型烟民。吸烟可导致喉癌。喉癌患者以男性居多。
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有效戒烟的方法有：制定计划、学习健身操、转移注意力、多吃水果等。具体如下：
1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。
2、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。
3、养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。或者打扫房间，让自己的天地整洁清爽。
4、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
拓展资料
吸烟对人的危害是十分肯定的：
1.烟草中含有3000多种对人体有害的化学物质，其中有40多种是会使人发生癌症的致癌物质。
2.卷烟烟雾中的尼古丁，是一种中毒性兴奋麻醉物质，能兴奋和麻醉中枢神经，可使血管痉挛、血压升高。它可使脑血管发生血栓或破裂，引起偏瘫或致命。又可使心率加快，诱发心绞痛。它又损害支气管粘膜，可引起支气管炎、肺气肿等疾病。
3.卷烟烟雾中的烟焦油，俗称烟油子，具有显著的致癌和促癌作用。烟焦油中的致癌物有苯并芘、苯并蒽、亚硝胺、210钋、镉、砷等。能促进和加快癌症生长的促癌物质有氰化物、邻甲酚、和苯酚等。在致癌物和促癌物的协同作用下，损伤正常细胞，使之变成癌细胞，形成癌症。
4.卷烟烟雾中含有3%～6%的一氧化碳，它被吸入人体后能损害血液循环中红细胞(红血球)的携氧能力，造成人体组织和器官慢性缺氧，促使心、脑血管疾病的发生。
5.吸烟与环境或职业的污染起协同作用。如处理石棉的工人，其肺癌的患癌率比普通工人高8倍，而吸烟的石棉工人比普通工人高70倍。
6.被动吸烟危害别人。吸烟时冒出的烟雾污染周围空气，附近的人们吸了污染空气便是被动吸烟。例如吸烟者的妻子患肺癌的危险比不吸烟者的妻子高出1～2倍，吸烟者的子女患呼吸系疾病的危险高出数倍。
7.吸烟影响生育。阳萎的发生率，吸烟者比不吸烟者高出50%，每天吸烟30支的人，其精子存活率只有49%，过早吸烟又吸得多的人，其精子易畸形、失去活力，影响育出好的胚胎，影响下一代人。
参考资料 人民网 烟瘾老犯？教你10个戒烟的趣味方法
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具体操作步骤如下：
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况会让你想吸烟。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、保持身体活动起来
如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。
3、扔掉吸烟用具
诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
4、分析吸烟行为因果关系
每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
5、制定计划
制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
6、借助戒烟工具来帮助戒烟
合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
7、要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
参考资料：
为什么戒烟后复吸烟瘾更大?如何防止戒烟复吸-贵州频道-人民网
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戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近日，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。
第1天：体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。
第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。
第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。
第7天：亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。
第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。
第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。
第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。
第11天：练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。
第12天：多喝水。保证喝8—10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。
第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。
第14天：中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。
第15天：不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率。
第16天：打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾。
第17天：洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。
第18天：运动20分钟。散步、练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的欲望了。
第19天：写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。
第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。
第21天：存烟钱。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性。▲
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首先意志起着决定性作用，如果你决定戒烟需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效，可以在患感冒或者消化道疾病的时候，对香烟产生一种心理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。
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大家都知道吸烟有害健康，中国每年 200 万人死于吸烟或二手烟。
这些老生常谈的危害，就不重复了。
一、戒烟是一件很省钱的事
先来个预告，绝对不止是省下买烟的钱那么简单，具体省多少，大家听我慢慢说。
科学统计证明，戒烟越早，效果越好。假设都从 18 岁开始吸烟，估算下来的话：
25～34 岁之间戒烟，平均多活 10 年；
35～44 岁之间戒烟，平均多活 9 年；
45～54 岁之间戒烟，平均多活 6 年；
55～64 岁之间戒烟，平均多活 4 年。
我们爱说「生命是无价的」，其实从医疗的角度，生命是「有价」的。
比如说，目前最新抗癌药物价格都非常贵，一个疗程费用轻松超过 25 万元人民币，平均延长高质量生命 2～10 个月，按照平均 6 个月吧，那么每年高质量生命价值超过 50 万元。
普通人 25 岁到 34 岁之间戒烟，多活 10 年，相当于省了 500 万元！
二、香烟里至少有 78 种明确致癌物
大家都知道吸烟可能导致肺癌、香烟里的致癌物很多。
但烟里到底有多少种致癌物？
从目前的研究结果来看，香烟里含有 93 种明确有毒物质，78 种是明确致癌物。（比如亚硝胺、苯并芘，以及多种放射性同位素）
78 种哦！
下次吸烟之前，好好感受一下这个数字……
三、吸烟主要致死原因中，癌症只占 1/3
癌症，尤其肺癌是香烟致死的主要原因，但仅占 1/3，其余 2/3 主要被心血管疾病和肺部疾病瓜分。
吸烟能导致卒中、急性心脏病、冠心病等心血管疾病，这些心血管疾病是被无数年轻人忽略的。
大家是不是都听到过年轻人猝死的不幸消息？其实除了生活方式不健康、遗传因素等原因，长期吸烟，包括被二手烟毒害，也是不可忽视的因素。
统计数据显示，在中国由于心血管疾病猝死的 30～44 岁青壮年中，46% 与吸烟有关。
各种肺病也是香烟致死的主要因素之一，尤其是慢性阻塞性肺病（COPD），表现为呼吸短促、咳嗽和咳痰，随着时间推移，越来越严重。
全世界每年 300 万人死于慢性阻塞性肺病，其中 120 万人都是由吸烟导致。
一句话，不得肺癌，不代表不会死在香烟手上。
四、二手烟的危害比雾霾大得多
雾霾有害毋庸置疑，但纯粹从杀伤力来说，雾霾比二手烟差远了。
最新一项大规模研究显示，导致癌症的因素中，室外空气污染（雾霾）甚至没有排进前五名，比它更严重的因素有五个，第一条就是吸烟。
在中国，二手烟每年导致 10 万人死亡，其中很多是儿童。
由于小孩子尚未发育成熟，二手烟对他们的影响远超成人，因而家长要避免带小孩到任何烟雾缭绕的地方，比如麻将室、网吧等。
吸二手烟对成人危害同样严重，某些癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病的风险均会增加。
大概 70% 的成年人每周都会暴露在某种二手烟环境中，包括办公室、公交地铁、餐饮娱乐场所等，所以，公共场所全面禁烟势在必行。
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靠毅力跟他们说的口香糖，水果这些戒烟都没什么用的，本人烟龄差不多十年有余，用过小墨一次性小烟，但是现在基本都是用注油式小烟zero，烟油用的是星盐烟油，戒烟效果非常不错，比我抽香烟更划算。可以试试电子烟来协助你戒烟。
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烟瘾大可以慢慢减少，比如一周少一根，20周就戒掉了，还有一个，戒烟的时候得找更淡更纯些的烟，不能继续抽认准的那个口感，否则依赖性很强不好戒。
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我自己在看了 尔明沙的抗烟事 这个纹章，然后现在已经戒了半年多了，这么说也是应为自己佣了的，
1.和朋友关照要戒烟了；。
2.尽量少去吸烟场所。
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其实我也知道吸烟不好，但是让我真正下定决心戒烟的是家里的小朋友，实在不愿意让她生活在二手烟的环境中，所以我戒烟了。虽然目前还未戒烟成功，但是烟量已经小了很多，另外在配合进口的戒烟药，做到戒烟只是时间的问题。