怎么才能把烟戒掉？不吃药的情况下有什么办法？说详细点

  网友的相关建议: 
      首先要意识到戒烟的益处: (最好是不吃药!好像也没有这种药)仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 预祝您戒烟成功。

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  网友的相关建议: 
      我个人认为抽烟并没有瘾. 只是你习惯了那个那个动作而已. 你真正的想戒烟,只要从你决定的那一刻起,坚持一支不抽,五天后,你就可以说已经戒掉了,当然在这五天之内,你可以嚼嚼口香糖,而且要相信你自己,一定要有恒心和毅力. 在家里或是上班地方，在墙上或是其它合适的地方，贴点大家警语，如：“我已戒烟，恕不敬烟，也请勿给烟”“请勿吸烟”“无烟室”等。在想吸烟时，找点事做，转移注意力，所谓替代行为。像喝茶、冷饮、吃糖块

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  网友的相关建议: 
      不要把戒烟想的那么难，不要去依靠任何辅助药品，也不要去吃些所谓的糖呀什么的。你就想着一定要战胜自己，因为有时你自己才是你最大的敌人。抽烟的危害老生常谈了，你也明白，无需多说。所以考验你意志力的时候到了。下面谈点自己的体会吧，戒烟4个月，期间一根没抽。我就想着烟是一种慢性毒药，自己坚决不能再去服毒。刚开始的前三天最难熬，尤其别人给你烟的时候，你会非常纠结。但你要明确的告诉他，我不抽烟。熬过前几天，你就要告诉自己，这么长时间我都坚持了，非要前功尽弃吗？过段时间以后，你会发现，不抽烟的感觉其实很好。

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  网友的相关建议: 
      碰巧我刚戒烟。
什么都不用。说戒就不能抽了。我二十一年烟龄，每天一包半。
其实就是个 意志力的 事。没那么复杂，也没那么难。听我的。
前一个星期有些症状说一下
睡觉会醒，（一两天后就没事了）
偶尔会做梦惊醒（也属正常。）
习惯性的找烟，（没事，干点别的事就行，最好是买盒薄荷糖，想了就吃一颗。）
祝成功，记住 说戒烟，就不能抽了，一颗都不可以，只要坚持一个星期，就没啥大事了。吃薄荷糖一个月，根除！
对了，差点忘了很重要的，远离抽烟的人，特别是认识的，还让你烟的人，远离，实在躲不开，一定要严肃的告诉他们，不能让你烟！！！
记住，什么电子烟呀，逐步减少香烟摄入量法了，都不行！

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  网友的相关建议: 
      每天坚持做手运动，最好是头部以下运动，做到手指发酸发涨为好，坚持两周有改善，

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  网友的相关建议: 
      淘宝有电子烟啊。后期烟瘾比较大。很多人戒烟失败主要是后期烟瘾大。所以要循序渐进戒烟。比如一天少一根或者根据情况定。然后逐渐控制到一周两三根然后就不吃了。关键是很多人坚持不住。或者坚持不到一个月就是因为后期烟瘾比较大

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  网友的相关建议: 
      1自己意志力要坚定。2让朋友捉醒自己，最好发现一次罚十元或五十俯卧撑。

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  网友的相关建议: 
      自己有意识就可以戒掉了

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  网友的相关建议: 
      抽烟的害处想必你肯定是知道的。无论当初是什么原因让你抽烟的，在你决定要戒烟的时候那些原因都可以忘掉，放下。有人说抽烟上瘾，其实并不一定是烟让你上瘾了，只是你习惯了抽烟的动作，身体习惯了抽烟时候的状态。想要改掉这种习惯，首先下定决心，要很坚决的那种，告诉自己不再抽烟。也就是立志。再就是要把自己的烟都送给别人，告诉自己的朋友同学等身边抽烟 的人，你要戒烟，并且在于他们相处过程中，无论谁发烟都不要抽。你自己只有坚定的不抽烟，才能真正的戒掉。慢慢的把抽烟的那种习惯从生活中剔除出去，你也就达到戒烟的目的了。

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