吸烟者有不上瘾的吗，怎样做到吸烟不上瘾？
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在烟民群体中，有这样一类人，他们似乎游离在烟民的边缘，秉持不拒绝、不戒断的态度，认为自己抽烟没有什么瘾，偶尔抽一抽也没事。这类“轻度烟民”看起来好像只是把香烟当成生活中的消遣，也不会为其所困，但深究起来，这样的观念其实是一个更危险的陷阱。
比大麻更易成瘾的物质尼古丁
尼古丁的成瘾性仅次于海洛因和可卡因，属于高度成瘾性物质，即使是偶尔吸烟者也不能幸免，95%以上的吸烟者都存在不同程度的烟草依赖，抽上香烟的第一口，就已经迈出了成瘾的第一步。实际上，虽然这类“轻度烟民”嘴上说着“没有上瘾”，但是其实已经在不知不觉中为烟瘾所困，这样的观点只能是自欺欺人。
不仅如此，吸烟量也不是判定尼古丁上瘾程度的唯一依据，尼古丁成瘾性大小存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，有不少人每天的吸烟量不大，但烟瘾却很大，尽管不是时时烟不离手，但经常需要保持一定程度的尼古丁摄入。
吸烟量不大的骗局
除尼古丁外，每支卷烟燃烧都会释放出4000多种化学物质，绝大部分对人体有害，持续吸烟的“轻度”烟民们，往往因为身体无虞而抱有侥幸心理，尽管吸烟量小，但长期、规律的吸烟，对身体的伤害只增不减。更何况吸烟带来的身体损伤因人而异，导致的也往往是潜伏期较长，发病后病情严重且难以治愈的慢性病，而这些损害要通过客观检查（如肺功能、胸部CT）才能知道，不能仅凭自己感觉没有什么不适，就认为吸烟没有对自己造成伤害。
这类所谓的“轻度”烟民还需要警惕的一个陷阱是，看起来没有瘾不代表完全不抽，每天仍然会有一定程度的烟量，并且由于这种心理的存在，平时吸烟也没有很强的控制意识，长久下来，每天的烟量不仅不会减少，反而有很大概率会因为放松警惕而增加，积少成多，很容易发展成为尼古丁重度依赖。
尽早戒烟，健康生活
除此之外，与决心戒烟并成功的烟民相比，抱着偶尔吸一吸心态的烟民朋友也往往面临着更高的风险，《中国吸烟危害健康报告》指出，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，而如果60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命，与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾，并且戒烟过程一旦坚持，渐渐的，身体健康状况会慢慢恢复到不吸烟前的水平。
对于这类吸烟量不大或是吸烟次数不那么频繁的烟民而言，不应该把吸烟吸得少作为自己继续吸烟的理由，而是利用好自身戒烟的优势，正是因为尚未深陷其中，戒断香烟的成功率也就相应更高。这类烟民不仅有着更轻程度的心理烟瘾和生理烟瘾，树立戒烟决心也更容易，戒烟过程中更容易克服复吸的渴望。
其实无论是烟瘾轻或重，本质都已经出现了尼古丁成瘾，属于精神性障碍疾病，病灶在大脑神经，现代医学通过核磁扫描发现，烟瘾者的病灶处大脑神经已发生改变，实际功能也异于常人。许多烟民被困于尼古丁幻觉中而不自知，明知有害，却始终无法自拔，如果仅凭意志力干戒，往往不能持久，也饱受戒断反应的折磨，成功率不及5%。因此对于有戒烟意愿的烟民而言，选择科学的戒烟方法至关重要。
目前国际上普遍采用的戒烟方法包括行为干预和药物治疗，在专业医生的指导下，根据烟民的自身情况制定相应的戒烟方案，并采用科学的戒烟药物辅助治疗。《中国临床戒烟指南》推荐的三种一线戒烟药包括伐尼克兰（畅沛）、盐酸安非他酮和尼古丁替代疗法，都是有效且安全的戒烟药物，已帮助众多烟民摆脱烟瘾，重返健康。相信在正确指导和药物治疗两相结合的作用下，所有烟民都能够戒烟不痛苦，早日拥抱无烟生活！
瑞金医院特色控烟门诊链接
2009年，上海交通大学慢性气道疾病诊疗中心在瑞金医院呼吸科正式成立，同步开设控烟专病门诊，一直致力于成为公共戒烟宣传与服务的倡导者，也逐步成为上海具有专业特色的控烟门诊。2016年, 瑞金特色控烟门诊年就诊量首次突破500人次。2017年, 门诊就诊量则进一步突破1000人次。随着个体化戒烟评估和综合性戒烟方法干预，瑞金特色控烟门诊就诊人数不断增加，而接受科学化戒烟门诊治疗和随访的戒烟者戒断率超过80%，瑞金特色控烟门诊已经成为助力“无烟上海“一道靓丽的风景线。
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科
上海市科普作家协会医疗健康委员会控烟学组组长
上海市医学会科普专科分会青年委员
周剑平 博士
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有不上瘾的，，我来回答一下，我就是吸烟不上瘾的人，，因为我是食品专业毕业的，这个问题我自己也认真去探究过，，
我今年32岁，高中开始抽烟，已经抽烟十几年，，一开始的烟量不多，朋友递过来就抽，不会自己买烟，，大学的时候因为室友有抽烟的，抽的就多起来，，工作以后也不能免，有时候一晚两三包，近段时间过年的时候抽的很凶，年后到现在可能都没抽到一包，在心理学上，上瘾是有机制的，凡是持续而微小的正面反馈就很容易让人上瘾，烟里的尼古丁在生理上来说会带来镇静和兴奋两种感觉，，而这两种又是截然不同甚至是矛盾的感觉，我个人认为会因为个人体质原因而导致体验偏向于某一边，我为了体验不同牌子的烟带来的感受，有时候抽烟会故意吸很深，我是属于会带来兴奋的体质，有某些牌子的烟抽完后会觉得挺鸡血的，有的牌子没啥感觉，有得牌子吸得想吐，所以就算是同一个人，在不同情况下，吸不同牌子的烟，都会带来不同的感受的，，我目前的状况是抽不抽都可以，不抽也没有戒断症，没什么焦虑的感觉，，抽烟对我来说更像是一个调节气氛的工具，，就像水吧人员会一直擦杯子一样性质，如果站在吧台里没事干一直盯着客人会让客人不自在，所以他们会擦杯子。我抽烟也是，到了觉得此情此景该来一根了，那就来一根。，总的来说，我认为上不上瘾是由你自己对烟的态度和你自己的体质两项综合决定的，我不是一个很自律的人，我没有对烟上瘾这一点我自己也很奇怪，可能是我对烟的态度更多的是持客观研究的态度，而不是沉迷于它带来的兴奋感吧
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没有人吸烟不上瘾的 叼棒棒糖戒烟吧
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知道吸烟上瘾，又危害健康，干脆别吸
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不吸不就行了