如何坚持戒烟最有效

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如何快速戒烟？

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      如何戒烟最有效十种方法 方法一 延迟吸烟时间当你忍不住要吸烟时，尝试强迫自己坚持等待十分钟。同时做一些分散注意力的事情。 方法二，别抱有“只来一根”的念头大多数情况下，只来一根的念头往往让你接着来第二第三根， 甚至更多。 方法三 避免诱惑吸烟是有传递性的。尽量避免和烟友接触。尽量少去吸烟者比较集中的公共场所。 方法四 锻炼这是最好的解除烟瘾的方式了。秘诀只有两个字:坚持。锻炼能够分散注意力。如果你在室内工作，可以尝试做体操。 方法五 放松没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张。你需要寻找一些新的方法应付压力，譬如尝试按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向亲友们寻求帮助。多和他们聊天，如果有空闲时间，和亲友们一起散步是个不错的选择。 方法七 时刻牢记戒烟好处时刻提醒自己当初为什么会决定戒烟。把戒烟的好处写下来，大声地念给自己听。请记住，要让家人不受你的二手烟毒害，这是必须承担的责任。 方法八 上网加入网上的戒烟活动，集体戒烟意味着将有更大的动力和更多的监督。 方法九 寻找替代物如果你习惯在看报纸的时候来一根香烟，那请尝试着改变习惯，在报纸旁边放上笔或者饮料，以代替拿在手里的香烟。 方法十 让嘴巴动起来随身带点零食，让嘴巴永远没有空闲留给香烟。

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      1、牙齿黑了，照镜子的时候自己都感觉恶心。然后跑去洗牙，结果没出一礼拜又黑。
2、在家抽烟，开着抽油烟机，一分钟不到抽完一根，出来之后感觉跟没抽的一样，然后又进去迅速抽完。谁也感觉不好，我这是干嘛？有病不是。门外抽也一样，为了抽烟而抽烟。
3、和一些圈子的人吃饭，抽烟的极少。自个抽不好意思，有时候拿起来抽两口，感觉自己像社会边缘人士，都为自己臊得慌，那一刻突然就不自信。
4、几个朋友一起玩会牌，第二天闻到衣服上的味道，恶心的想吐。 和一个技术讨论问题，在我边上说话，满嘴的烟味让我一阵心悸，别人估计也是这么烦我吧。
这些例子还有很多，慢慢的我开始萌生了戒烟的想法。《这本书能让你戒烟》这本书我只看一半，的确很神奇。让我确定摒弃这个陋习的是偶然间（偶然间存在着必然）买的《意志力是训练出来的》这本书。在蒙古宾馆里花了两小时看完，确定了我的目标，让我勇敢的向前迈了一步。从这本书我学到些方法：
1、自我催眠。从1月1日开始，别人让烟，我只说我不会吸烟。知情的朋友哈哈大笑，但我很认真的告诉他们，我从来都不抽烟。后来，我告诉他们：戒就如憋气，你能憋多长时间？而我从来就不抽，谈什么戒，说什么瘾。
2、确定时间。我边看书边把感悟写下，或者将重点抄一遍在书上。空白处我写下了我的誓言，在2013年12月14日晚。后来发现这个时间选的很好，戒烟开始日期是假期，可以屏蔽干扰。
3、准备工作，主要做好自己的心理工作。我的建议，逼自己一下。就如同学游泳，在浅水区扑腾了半天，学的也差不多了，可是就是游不出去，这时候往深水区一跳，会了。 必须下定决心，否则一切白谈。如果还是没有想我这么强烈的厌恶感，那就继续准备，直到感觉时候到了。
除了这两本书，还有
1、喝水，不停的喝白开水。所以准备水杯，随身水壶。一想抽烟就死命灌水
2、前期需要准备些替代品。 我是准备的M豆，自己也爱吃，就当慰劳自己了。还有就是口香糖，薄荷糖之类的。 一个礼拜后，我就不吃这些了，毕竟对身体也不好。有些人用瓜子，这个太碍事了，就采用比较方便的。
3、前几天最好别和烟民混在一起。我是瞎猫碰到死耗子，和烟民在一起。
4、警惕喝酒。 喝酒的时候容易出状况，意志力稍微波动会被打回原形。如果不喝最好，实在想，还是21天之后，但也不能多喝。

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