如何戒烟不会影响身体健康，一下子戒烟会不会导致将来得癌症？

  网友的相关建议: 
      

1、戒烟需要按部就班的戒烟

尤其是抽烟时间比较长的烟民，对抽烟的频繁度比较长，量也比较大。但是只要控制好每天的抽烟量，是戒烟开始的第一步，所以每天争取控制烟量，然后一点点的开始就可以戒掉。

2、排除引起抽烟欲望的东西

抽烟主要是欲望的问题，所以一定要消灭抽烟的欲望，可以吃一点零食或者食物等转移自己的注意力。

3、戒烟的时候多喝水

因为香烟中有焦油和尼古丁等成份，而尼古丁是可与水相互溶解的，所以在戒烟的时候可以多喝水，或者喝茶都可以帮助戒掉对尼古丁的瘾。然后喝水以后通过肾脏排尿的方式，把体内的尼古丁排出体外。

4、咨询医生寻求帮助

香烟中吸收的尼古丁大概要48-72小时后从身体里排出去，但排出沉淀在脂肪中尼古丁还要一个月时间。尼古丁的存在就是引发戒烟戒断症的因素，越积淀在深处难以排出尼古丁，越容易带来烟瘾。对于顽固、戒烟难的烟民，若无法戒除香烟，可以到戒烟中心、咨询专业医生来寻求解决。

5、要适当地控制好自己的情绪

戒断综合征患者会出现焦虑、烦躁、抑郁、低迷，甚至有不安和愤怒等情绪，长期处于负面情绪下不仅对戒烟者本身带来身心伤害，甚至还会对身边的家人带来不好的影响。戒烟不止要靠戒烟者本身的意志力和坚定的信念，周围的环境和家人的帮助在其中也能起到微妙的影响作用。

参考资料来源：人民网-震惊！吸烟有害健康 但盲目戒烟带来的伤害更大

---

  网友的相关建议: 
      （一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法

（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” ：

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。

戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利。

---

  网友的相关建议: 
      首先鄙视广告。我24，8年烟龄。最近正在第二次戒烟，经常在戒烟吧讨论，立贴戒烟，天天打卡。没有出现像楼主那样的症状啊？是不是跟戒烟没关系啊？如果有的话，听说慢慢会好的，你若是再继续抽就很难借了，你潜意识里就不相信自己了。加油兄弟！

---

  网友的相关建议: 
      戒烟后的反应

1. 20分钟后，你的血压将回到正常状态。

2. 8小时后，血液中的一氧化碳含量降低一半，氧气含量达到正常水平。24小时后口气清新，肺开始排泄粘液和焦油，患呼吸道感染、支气管炎和肺炎的风险开始降低

3. 48小时后，神经末梢开始再生，得心脏病的机会缓慢减少，所有的尼古丁已经从身体中消失。你的味觉，嗅觉恢复正常水平。

4. 72小时后，支气管得到放松，你的整体精力得到提高。

5. 2周后，血液循环功能得到提升，并且将持续在以后的10周内继续提升。

6. 3-9个月后，呼吸道纤毛再生，咳嗽，哮喘和其它呼吸症状将随着你的肺功能30%的提高而消失。

7. 1年后，得心脏病的机会将减少到一半水平。

8. 5年后，得中风的机会降低到和正常不吸烟的人一样。

9. 10年后，得肺癌的机会降低到和正常不吸烟的人一样。

---

  网友的相关建议: 
      是呀，要慢慢戒掉，戒烟后会发福的，但脸色会变的很好、
一根一根戒完全靠自控能力，建议配合运动，去健身吧，也可以随身带些小零食，一想吸烟就吃点东西，我爸爸吸烟20多年了，就是这么戒掉的

---

  网友的相关建议: 
      知道一位医生对一位有很长烟龄的病人的意见，开始的时候每天减半，在过一星期左右再减半，慢慢的把烟限定在两三支左右，再完全把烟戒掉。
不过，我知道那位病人是没有哪个毅力的，希望您能成功。
我还知道有个八十几岁的老烟民的 长寿烟民

---

前一个讨论

怎么样才能让人戒烟戒酒啊？

下一个讨论

戒烟后 天天早上喉咙有好多的黄色的痰，该怎么办？